こんにちは！女性専用パーソナルジムMoveLab（ムーブラボ）でピラティスインストラクターをしている安原望です。
MoveLab（ムーブラボ）は女性専用ジムであるため、ご来店いただくお客様のライフステージも様々です。その中でも、「妊娠中や産後に身体を整えたい」という、プレママさん・ママさんからのご相談は特に多くいただきます。
「妊娠中のデリケートな時期でも、安全に運動できますか？」
今日は、MoveLab（ムーブラボ）が提供する専門的なマタニティピラティスと産後ピラティスについて、安全基準と得られる効果を詳しくお話しします。
結論：MoveLab（ムーブラボ）は、安全と効果を両立させた「マタニティ・産後ケア」を提供します！
結論：MoveLab（ムーブラボ）は、安全と効果を両立させた「マタニティ・産後ケア」を提供します！
ピラティスは、身体の深部に優しく働きかけるエクササイズであり、特に妊娠・出産で大きな変化を迎える女性の身体にとって、最高のサポートツールとなります。
🤰 妊娠中（マタニティピラティス）のサポート
妊娠中期以降、お腹が大きくなることで、重心の変化やホルモンの影響により、身体には大きな負担がかかります。
【MoveLab（ムーブラボ）の安全基準】
- 主治医の許可： 必ず主治医から運動の許可（特に運動制限がないこと）をいただいてから、レッスンを開始します。
- 体調優先のプログラム： 妊娠週数、その日の体調、つわりなどの症状を細かくヒアリングし、無理のない負荷と体勢で進めます。
- 専門的な配慮： 腹部の圧迫を避けるため、横向きや座った体勢、あるいはマット上でかつ日常でもできる安全なポジションでのエクササイズを徹底します。
【マタニティピラティスの効果】
- 腰痛・恥骨痛の緩和や股関節の柔軟性： 重心移動で負担がかかる腰周りを、インナーマッスルで支える力を強化し、痛みを軽減します。また産後の骨盤矯正や体型戻しにも繋がります。
- 出産に向けた準備： 呼吸に集中する練習は、陣痛時のリラックスや、いきみ方のトレーニングに直結します。また股関節の柔軟性は出産の負担を軽減します。
- むくみ・血行の改善： 穏やかな動きで血流を促進し、妊娠中の下半身のむくみや不快な症状を和らげます。
🤱 産後（産後ピラティス）のリハビリとボディメイク
出産後の身体は、「骨盤の緩み」「腹筋の離開（腹直筋離開）」「抱っこによる姿勢の歪み」といったダメージから回復が必要です。
【MoveLab（ムーブラボ）の再開目安】
- 通常は産後2ヶ月頃から、主治医の許可を前提として再開をおすすめしています。帝王切開の場合は、傷の回復状況を最優先し、慎重に進めます。
【産後ピラティスの効果】
- 骨盤底筋群の機能回復： 緩んだ骨盤底筋群を、極めて小さな動きから再教育し、尿漏れや内臓下垂の予防を図ります。
- 腹直筋離開のケア： 腹圧をかけすぎない安全な方法で、腹筋のインナーユニットから段階的に鍛え、腹直筋離開の改善と、ポッコリお腹の解消を目指します。
- 育児姿勢の改善： 抱っこや授乳で丸まりがちな背中や肩甲骨周りの緊張を解き、肩こりや首の痛みを緩和します。
安全なスケジュールの目安
はじめてのマタニティピラティスは不安もあり、見通しなどがきになるものです。そんなあなたのために、どのようなスケジュールで進むのかムーブラボでの目安を以下のようにご提示しておりますので、ぜひご参照ください。
| 時期 | 運動の可否・内容 |
| 妊娠初期（〜11週） | つわりや流産リスクがあるため、無理に始めず安静気味に。 コンディショニングが重要となる時期。 |
| 妊娠中期〜後期 | 最も運動に適した時期。 ウォーキング、マタニティピラティス、ヨガなど。 |
| 分娩直前 | 体調が良ければ軽いウォーキングやストレッチは継続OK。 |
| 産後スグ〜1ヶ月 | 産褥体操や骨盤底筋ケアのみ。 （産前よりムーブラボにお越しの方はご自宅で出来るケア方法を指導します。） 基本は体を休める事を優先します。 |
| 産後1ヶ月以降 | 1ヶ月検診で許可を取り、運動のためのウェアや預け先、赤ちゃんとの生活リズムなどで出かけやすい時間帯などの把握など運動するためのご準備を整えてください。実際のスタジオでの運動は産後2か月よりムーブラボでは可能です。 |
| 産後2ヶ月以降 | マタニティピラティスを開始。産後の骨盤矯正・体型戻し・痛みのケアを経て徐々に通常の運動強度を戻していきながら3か月以降から産後ダイエットを徐々に導入します。 |
※こちらは自然分娩での一般的な目安となります。
帝王切開や年齢、産後の体力の具合などによって人によって前後します。
MoveLab（ムーブラボ）の「パーソナル」だからできること
MoveLab（ムーブラボ）の「一対一のパーソナル指導」と「マシンピラティス」は、マタニティ・産後ケアに最高の環境です。
- 完全な個別対応： その日の体調や、産後の回復段階に合わせた完全にオーダーメイドのプログラムを提供します。出産経験もある女性インストラクターがあなたを指導する事で、産前・産後の女性特有の辛さやお悩みを話しやすく、細やかな対応を行う事ができます。
- 安全なレッスンメニュー： マシンの補助機能を使うことや産前からのケアで、ご自身の負荷で身体を支えきれない状態でも、正しいフォームで、安全に必要な部位を鍛えることができます。
妊娠中・産後のデリケートな時期こそ、私たち専門の女性インストラクターにお任せください。あなたの身体の変化に寄り添い、サポートさせていただきます。
ご不安な点があれば、お気軽にご相談くださいね。
