和歌山市ダイエット– tag –

身体を引き締め、リバウンドしにくい痩せ体質をつくるために欠かせない栄養素が「タンパク質」です。しかし、ただタンパク質を摂れば良いというわけではありません！ 今回は、ダイエットやボディメイクを成功させるための「良いタンパク質の選び方」と、「...

カロリー：1人分 108kcal 【材料】（1人分） さやえんどう：50g 木綿豆腐：1/3丁（100g） 玉ねぎ：20g トマト：20g 水：200ml チキンスープの素（顆粒）：少々 白ワイン：大さじ1 塩：少々 【作り方】 下ごしらえ さやえんどう：筋を取り、1.5cm幅に切る。...

何を作ったら良いか分からない！そんなあなたにおすすめのタンパク質レシピをまとめました。 『大豆ミートの麻婆肉みそ豆腐』 https://movelab.wakayama.jp/archives/4257 『レンチン鶏ささみの和え物4種』 https://movelab.wakayama.jp/archives/4262 『...

カロリー：1人分 109kcal 【材料】（1人分） さやえんどう：30g レタス（大）：1枚（50g） 卵：1個 水：200ml チキンスープの素（顆粒）：大さじ1/2 酒：大さじ1/2 塩：少々 【作り方】 下ごしらえ さやえんどう：筋を取り除き、食べやすい大きさに切る。 ...

カロリー：1人分 182kcal 【材料】（1人分） 冬瓜：100g 白菜キムチ：60g 鶏むね肉：60g 水：300ml 酒：大さじ1と1/2（※下ごしらえに大さじ1/2、スープに大さじ1） 塩：少々 ナンプラー：小さじ1 【作り方】 下ごしらえ 冬瓜：種とワタを取り、皮をむいて...

💡 ポイント 手間のかかる魚料理も、缶詰を使えばすぐ完成！ 青魚に含まれる DHA、EPA も摂れる（※青魚の油は体脂肪を減らすサポートにも最適！） イワシ缶はしょうゆ味以外（味噌煮や水煮など）でも美味しく作れます。 📊 たんぱく質・栄養...

「お友達とのランチや外食は楽しみたいけれど、太るのが心配…」 「外食のとき、本当はどのお店でどんなメニューを選べばいいの？」 そんなお悩みをお持ちではありませんか？ ピラティスでせっかくボディメイクを頑張っていても、外食の選び方を間違ってし...

💡 ポイント コチュジャンの量は好みに合わせて調整するといい！ 📊 たんぱく質・栄養成分（1人分） たんぱく質：21.0 g カロリー：162 kcal脂質：4.5 g炭水化物：11.9 g 🛒 材料（2人分） 冷凍イカ200 g 白ネギ2 本 赤パプリカ1/2 ...

カロリー：1人分 118kcal 【材料】（1人分） キャベツ：80g 生湯葉：30g だし汁：200ml みそ：大さじ3/4 青じそ（千切り）：1枚分 【作り方】 下ごしらえ・キャベツを煮る キャベツ：1×1.5cmの角切りにする。 生湯葉：適当な大きさに切る。 鍋にだし汁（20...

💡 ポイント 青魚に含まれる DHA・EPA もしっかり摂れる！ 冷たく冷やしてもおいしく召し上がれます。 キノコはお好みの種類に代えてもOK！ 📊 たんぱく質・栄養成分（1人分） たんぱく質：18.7 g カロリー：165 kcal脂質：8.4 g炭水化物：5...

カロリー：1人分 47kcal 【材料】（1人分） キャベツ：80g ロースハム：20g 玉ねぎ：30g セロリ：20g 水：200ml チキンスープの素（顆粒）：大さじ1/2 白ワイン：大さじ1 塩：少々 【作り方】 下ごしらえ キャベツ・ハム：短冊切りにする。 玉ねぎ：薄切り...

カロリー：1人分 79kcal 【材料】（1人分） 冬瓜：100g 水：150ml 鶏がらスープの素：小さじ1/2 酒：大さじ1 豆乳：100ml 豆板醬：少々 塩：少々 【作り方】 下ごしらえ 冬瓜：種とワタを取り、皮をむいて1cm角に切る。 冬瓜を煮る 鍋に水（150ml）を入れ...