こんにちは！女性専用パーソナルジムMoveLab（ムーブラボ）でピラティスインストラクターをしている安原望です。
MoveLab（ムーブラボ）にご興味を持ってくださる方や、通い始めたばかりのお客様から、「生理中や生理前は、トレーニングを休んだほうが良いですか？」というご質問をよくいただきます。
女性にとって、生理周期と体調は切っても切り離せないものですよね。今日は、生理中のトレーニングに対するMoveLab（ムーブラボ）の考え方と、インストラクターとしての具体的なアドバイスをお伝えします。
結論：生理中でもトレーニングは可能です。ただし「無理をしないこと」が最優先です！
MoveLab（ムーブラボ）では、生理中であっても体調に合わせてトレーニングを継続することを推奨しています。しかし、大切なのは、「いつものトレーニング」を無理して行うことではありません。
🙅🏻♀️ 生理中のトレーニングで避けるべきこと
- 激しい運動や追い込み： 過度な疲労は生理痛を悪化させたり、自律神経を乱したりする原因になります。
- 逆さまになるポーズ： 頭が下になるポーズや、腹部に強い圧をかけるポーズは避けます。
🙆🏻♀️ 生理中におすすめのピラティス
- 呼吸に集中する： ピラティスでの深い呼吸は、自律神経を整え、心の緊張を和らげる効果があります。
- 優しく関節を動かす： 血流が良くなり、腰やお腹周りの重だるさやむくみの緩和に繋がります。
- リラックスを重視する： トレーニングというよりは、「身体のメンテナンス」の時間として捉えましょう。
MoveLab（ムーブラボ）の「女性専用パーソナル」だからできること
MoveLab（ムーブラボ）のレッスンは、生理中の体調の波にきめ細かく対応できるよう、女性インストラクターがマンツーマンでサポートします。
1. レッスンで「体調」をお客様ご申告の上、インストラクターで確認します
お客様がレッスンにいらした際、私たちインストラクターは「今日の体調」「生理周期」「痛みや不調の有無」を丁寧にヒアリングします。担当はあなた専属の女性インストラクターとなりますので「生理2日めで腰が重だるいです。」など、生理時のお悩みを遠慮なくお申し付けください。
「今日は腰が重い」「なんとなく倦怠感がある」といったお客様の声に合わせて、すぐにプログラムを調整します。
2. 「リセット＆リラックス」を重視したオーダーメイドプログラム
生理中のトレーニングでは、以下の点に焦点を当てたプログラムに切り替えます。
- 深層部の血流改善： 股関節や骨盤周りを優しく動かし、血液循環を促します。
- リフォーマーなど道具を活用した補助： マシンのバネの補助機能を使って、体幹に負担をかけすぎず、必要な部位だけを優しく動かすエクササイズを行います。
- メンタルケア： 呼吸と穏やかな動きを通じて、PMSなどで不安定になりがちな心を落ち着かせる効果を引き出します。
3. 無理な場合は「迷わずお休み」の選択も
もし、生理痛がひどい場合や、倦怠感が強く「今日は動けそうにない」と感じた場合は、無理せずお休みいただくことも大切です。ご自身の身体の声に耳を傾けることが、ピラティスの最も大切な精神です。
身体の変化を味方につけましょう！
生理周期を通して、ご自身の体調の変化を把握し、それに合わせて運動や休息を選ぶことは、女性としての身体の自己管理能力を高めることに繋がります。
生理中も、MoveLab（ムーブラボ）はあなたの身体が最も心地よく、リラックスできる時間を提供いたします。
ぜひ、ご不安なことは私たちインストラクターにいつでもご相談くださいね！
