ピラティスについて

30歳女性のボディメイクはピラティスが効率的!

女性のボディメイクにおいてムーブラボでは、ウエイトマシンやトレーニングジムでなくても良いと考えています。特に30歳を超えてから体づくりを始めようとしている方はウエイトマシンなどの高い負荷の運動は関節を痛めるリスクがあります。

そこで当店では女性の体に合ったボディメイクの方法としてピラティスを行っています。何故かというと、ピラティスをお勧めしている理由は、ただ筋肉を鍛えていくだけではないということです。女性の体を美しく整えるピラティスについて紹介しますね!

女性がピラティスで体づくりをするメリット

ピラティスによるトレーニングでは呼吸と姿勢を整えることを優先します。姿勢が整うことにより、筋肉と骨格が適切に使われることで健康な体になります。

姿勢の矯正とともに呼吸法を覚えることで、酸素を充分に取り入れることができます。酸素が充分に得られ呼吸が深くなると、自律神経が整い安くなり心身のストレスを解消になります。

ピラティスを単なる運動やトレーニングとしてではなく、健康的な体をつくることにより関節や筋肉の働きも正常な運動に修正されます。

体の働きを本来在るべき形に戻すことで、基礎代謝が上がり、健康的で疲れにくい体になることができます。

ピラティスメソッドは運動初心者でも大丈夫!

ピラティスの始まりは、傷病者のリハビリという観点で始まっており、運動初心者の方でも安心して始めることができます。

一般的なトレーニングと違うのは、ピラティスによって行われるのは、心身ともに健康になることを目的としています。

そのため、ピラティス初心者の方には、姿勢の矯正や呼吸法といった基本を習得することが大切となります。当店ではまずここを丁寧に教えていくことで体の変化を体感していただいています。

体のコントロールが健康美の原点

ピラティスの考え方は、創始者がつけた呼び方である『コントロロジー』という名称があります。

体のストレッチと筋肉の鍛錬を自らのコントロールによって行います。

運動で自分の体を取り戻し、あなた自身に合った美しい姿勢を身につけて、正確な動き方を引き出します。

継続していくと自分自身の体の変化を感じることができます。同時に心の穏やかな変化も得られ、内面から出る美しさと健康の両方を手に入れることになります。

ピラティスとヨガの違い

ピラティスとよく比較されたり、時には混同されたりする運動にヨガがあります。

ピラティスのメソッドに似ている部分があるため勘違いをしてしまうことがあるのだと思います。

ピラティスとヨガの違いの一つには呼吸法があります。ヨガは腹式呼吸ですが、ピラティスは胸式呼吸をメインに用います。お腹を膨らませない呼吸は体幹がぶれずに、正しい姿勢を維持したまま十分な酸素を取り入れられます。

また、ヨガとピラティスの大きな違いは、運動方法にあります。ヨガは体勢の維持や、ポーズをとって瞑想を行います。ピラティスは様々な動きの中から、体幹のインナーマッスルの強化が主な目的になります。

体のコントロールが心のコントロールを促す

ピラティス中は体幹や手足を常に意識した動きの中で筋肉をコントロールしていきます。

自分の体を自分で調整することで、筋肉を鍛え、姿勢を矯正するだけではなく、日常の生活でもその効果が継続できます。

体をコントロールできるということは、脳と体のつながりを意味します。結果、心のコントロールができ、パートナーとの関係が良くなったり、生活に自制心が芽生えたりしてきます。体づくりの最中のあらゆる誘惑も避けることができるようになってきますよ!

ピラティスのトレーニングにおける姿勢と呼吸について

ピラティスの目指すところは、姿勢と呼吸、骨の歪みの矯正と心身の健康です。

呼吸と姿勢はピラティスの基礎として継続して行う必要があります。

ピラティスのエクササイズは関節や筋肉の部位別に効果的なものがいくつもあります。姿勢と呼吸の基本を身につけておくことで、運動が持つ正しい効果を引き出すことができます。

姿勢について

ピラティスの基本の姿勢は、頭から足までを真っ直ぐに伸ばす(エクステンション)ということです。

真っすぐに伸びることで、体の左右のバランスが整い、呼吸が楽にできるようになります。また、体幹の奥にある意識して動かしにくい筋肉が動かしやすくなります。

呼吸について

呼吸を整えることで、体にしっかりと酸素を取り込み、筋肉の代謝を上げることができます。

心身のストレスも解消し、リラックスできます。

呼吸は胸で呼吸を行い、お腹はへこませたまま横隔膜を意識して深く息を吸い込みます。

鼻から息を吸って、口からゆっくりと吐き出していきます。

最初は丁寧に何度も繰り返し、慣れてくることで、ピラティスのエクササイズに効果を得ることができるようになります。

ピラティスは呼吸と姿勢を整え心身を健康へ導く

ピラティスの基本は、呼吸と姿勢に基づいた筋肉と骨格の適切な動きと、運動による心身のバランスをとることにあります。

そのためエクササイズは、単なる筋肉トレやダイエットの方法として考えることはなく、正しい体の働きを整えることによって心身ともに健康になっていきます。

基本を押さえることなく、やみくもに体を動かしたり、間違った方法でピラティスを行ったりしても、効果は出ずに心身ともに整うことはありません。

ピラティスは正しい方法で行うことで、効果を最大限発揮することができます。ピラティスを間違わずに習得するためには基本をしっかりと学ぶ必要があります。

ピラティスを継続して体になじんでくると、単なる体の美しさだけでなく、心身が満たされ充足感を得ることでしょう。

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