今回のピラティス動画は、リフォーマーを使った二の腕や背中の引き締めワークをご紹介します。リフォーマーはピラティス専用のトレーニングマシンですが、ご自宅で簡単にできる方法もご紹介しますので、ぜひお試しください。
目次
リフォーマーを使った二の腕・背中の引き締めワーク
- 準備: 足を揃えて座り、後ろにバーを持ちます。指先は足先の方を向けてください。
- 動作:
- しっかりと床にリフォーマー台を押し、お腹を引き込みます。
- 押し、引き込み、を繰り返しながら、二の腕と背中から引いていきます。
- 膝を曲げたり、腰が反ったりしないように注意し、足先から背中、頭まで一直線になるように意識します。
ご自宅でできる方法
- ポールやタオルを使う:
- ポールやタオルを床に置き、手をつま先の方向に向けて持ちます。
- 胸を張り、お腹を引き込みながら、ポールやタオルを伸ばしたり縮めたりします。
ポイント
- お腹を引き込む: お腹を引き込むことで、二の腕や背中の筋肉が効率的に使われます。
- 正しい姿勢を保つ: 膝を曲げたり、腰が反ったりしないように注意してください。
- 呼吸を意識する: 呼吸に合わせて動きをすると、より効果的です。
リフォーマーとマットピラティス
リフォーマーとマットピラティスは、どちらもピラティスの一種ですが、それぞれに特徴があります。
- リフォーマー: スプリングやプーリーなどの器具を使って、より負荷の高いトレーニングができます。
- マットピラティス: マットの上で行うため、場所を選ばずに行うことができます。
目的に合わせて、リフォーマーとマットピラティスを使い分けてみましょう。
まとめ
今回は、リフォーマーを使った二の腕や背中の引き締めワークをご紹介しました。ご自宅でも簡単にできる方法もありますので、ぜひお試しください。ムーブラボでは、ピラティスをはじめとしたトレーニングを通じて、女性らしい美しい体を作り上げるお手伝いをしています。
