この動画は、ダイエット中の停滞を克服する方法について説明しています。
ダイエット中に、絶対に避けたい2つのことが「諦めること」と「自分で判断すること」だとお伝えしてます。
停滞の理由は、体の恒常性機能です。恒常性とは、体が現在の状態を維持しようとする自然な傾向を指す専門用語です。ダイエットを始めたばかりの頃は、体がすぐに体重を減らして反応します。しかし、体重の約5％を失うと、恒常性が働いて体重減少を抑制しようとします。
ダイエット時の停滞を克服するためのヒントは次のとおりです。
- 焦らず、現在の食事と運動のルーチンを続けましょう。自己判断で物事を変えることは、実際には悪化させる可能性があります。
- 辛抱強く待ってください。停滞は通常、2〜4週間続きます。
- 減量ではなく、体重維持に集中してください。
- ダイエット記録を見直し、記録漏れ等がないか確認してください。カロリー目標を達成していることを確認してください。
- 毎晩7〜8時間の睡眠を確保し、睡眠と起床時間を一定に保ちます。
- 月経周期に注意してください。この期間はホルモンの変動により停滞を経験することがよくあります。この期間は、砂糖、塩、揚げ物を避けましょう。
- 水分を十分に補給するために、十分な水を飲みましょう。体重（kg）に40mlを乗じた量を目安にしましょう。
- 食事や運動プランを自分で変更しないでください。インストラクターに相談して、データに基づいたプランを作成してください。
