💡 ポイント
- 手間のかかる魚料理も、缶詰を使えばすぐ完成！
- 青魚に含まれる DHA、EPA も摂れる（※青魚の油は体脂肪を減らすサポートにも最適！）
- イワシ缶はしょうゆ味以外（味噌煮や水煮など）でも美味しく作れます。
📊 たんぱく質・栄養成分（1人分）
たんぱく質：16.9 g
カロリー：209 kcal脂質：13.1 g炭水化物：6.1 g
🛒 材料（１人分）
- 卵１ 個
- イワシ缶（しょうゆ味）60g（汁は除く）
- ニンジン10 g
- サヤエンドウ2 さや
- 鶏ガラスープの素小さじ1
- 水小さじ２
- 油小さじ0.5
🔪 下準備
- 卵は水・鶏ガラスープの素を加えて溶いておく。
- ニンジン、サヤエンドウは斜め薄切りにする。
🍳 作り方
- フライパンに油を引き、ニンジン、サヤエンドウを炒める。
- イワシ（汁は入れない）を加えて軽く炒め、卵も加えて全体をさっくりとまぜながら炒める。
- 器に盛って完成。
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