こんにちは！女性専用パーソナルジムMoveLab（ムーブラボ）でピラティスインストラクターをしている安原望です。
冬は忘年会やクリスマスなど、イベントが多くて誘惑の多い季節ですよね。「薄着の季節より気が緩んで太りやすい…」と悩む方が増えますが、実は冬は基礎代謝が上がりやすいダイエットのチャンスでもあります！
しかし、この時期特有の「暴飲暴食」には要注意 。今日は、MoveLab（ムーブラボ）が教える冬のダイエットを成功に導くための秘訣をお伝えします！
1. 冬に要注意！暴飲暴食が身体に及ぼす影響
イベントが多い冬、つい食べ過ぎてしまうと、体型崩れや体調を崩してしまいます。
- 胃腸の負担: 一度に大量の食べ物が入ると、胃腸はフル稼働し、消化が追いつかず胃もたれや胸やけの原因になります 。
- 体脂肪の増加: 食べすぎた分は使いきれず、肝臓で中性脂肪に変わり体脂肪として蓄積されます 。特にアルコールと糖質の組み合わせは要注意です ！
- 睡眠の質の低下と疲労: 消化活動にエネルギーが使われると、身体が休まらず眠りが浅くなり、翌朝のだるさや集中力の低下を招きます 。
2. MoveLab（ムーブラボ）が教える！リバウンドしないための3つの食事習慣
一時的な制限ではなく、一生続けられる習慣こそがダイエット成功の秘訣です。
- 食べる前に「野菜」をチャージする
食事の前に野菜（きのこ、海藻など）を摂ると、食物繊維が血糖値の急上昇を抑え、食べすぎを防ぐ効果が期待できます 。
- 水分をこまめに摂る習慣
- 水分は満腹感を与えてくれます 。
- アルコールを飲む際は、同量またはそれ以上の水（チェイサー）を飲むことで、脱水症状を防ぎ、肝臓の負担を減らし、飲むペースを抑えることにも繋がります 。
- 食べた後に動く習慣を身につける
食後にスクワットやウォーキングなどを行うことで、血糖値の上昇を穏やかにし、代謝をあげてくれます 。
MoveLab（ムーブラボ）のピラティスも、代謝アップにおすすめです ！
3. 冬のダイエットを加速させるピラティスと専門サポート
女性専用のMoveLab（ムーブラボ）では、冬の体質改善に特化したプログラムをご提案します。
① 姿勢改善による基礎代謝アップ
寒さで身体が丸まり、血行が悪くなりがちな冬こそ、ピラティスで姿勢改善を図りましょう。インナーマッスルが使えるようになると、基礎代謝が上がり、太りにくい体質へと変わります。
② 外食・イベント対策まで含めた食事指導
MoveLab（ムーブラボ）のダイエットコースでは、食習慣の見直しと、イベントが多い時期に心強い「外食の対策」までを指導します 。
- 外食に行く前の工夫
- 外食時のメニューの選び方や食べ方
- 外食後の調整の仕方
この3つをバランスよく指導し、無理なくリバウンドを防ぎます 。
③ 外食後のむくみ対策もバッチリ！
塩分摂取が多くなりやすい冬の外食後は、むくみが気になります。MoveLab（ムーブラボ）では、股関節を開き、脚を上げる股関節ストレッチと足上げのエクササイズを指導し、足周りの循環を良くしてムクミを取り除くサポートも行います 。
冬こそ、体質改善のチャンスです！
寒い冬は、身体の機能改善に集中し、春に向けて土台を作る絶好の機会です。MoveLab（ムーブラボ）の女性専用パーソナルピラティスで、リバウンドとは無縁の健康で美しい身体を手に入れませんか？
まずは体験レッスンで、あなたの冬のダイエットの目標をお聞かせください！
