背中痩せにおススメ！ピラティス・ワーク｜バックエクステンション

背中太り撃退！ピラティス・バックエクステンションについて

ピラティスのバックエクステンションについて紹介します。

バックエクステンションとは、背筋にポイントをおいた体の背面を引き締めるようなワークになります。

バック＝背面、つまり首、背中、お尻などになります。

背中やお尻の引き締めに効果的！

特に背中のダイエットやお尻を引き締める効果のあるワークになります。

• 背面の筋肉の引き締め、特に背中・お尻

スタートの位置

• お尻に力を入れて、吸う息の中で膨らむお腹でマットを押します。

→そうする事、腰が反りすぎるという事を防ぎ、腰痛を予防する事ができます。

バックエクステンションのポイント

• 必ず、バックエクステンション（伸展）系のワークには「背骨の１つづつの隙間が出来るように伸びる」意識が必要です。そのため、以下の手順を踏みながら伸展を起こしていきます。

1. お尻に力を入れる
2. 吸う息で膨らむお腹でマットを押す。
3. 押し上げたお腹のおかげで上半身が浮くので、そのまま背骨を尾骨―頭部をお互い引き伸ばすようにしながらゆっくりと上半身を浮かせる。
4. エクササイズ後は必ず、腰のリラクセーションを行う。

• 吸う息の中で上半身を上げ、吐く息の中でゆっくりと上半身を下ろします。

ピラティス上達のヒント

• 伸展のエクササイズですから尾骨～頭部までを一直線に揃え、側屈（横に傾く）という事がないようにします。
• 首は反らない様にして、目線は常にマットの方を向くようにします。

●下ろす時は、どすんと落ちるのではなく最後までお腹の力を使って上半身を支えるようにしましょう。

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