【タイトル】
お腹に効くピラティスエクササイズ
【対象】
✅ピラティス初心者の方
✅お腹を引き締めたい方
✅マシンピラティスをやってみたい方
✅リフォーマーピラティスを家でできる方法・エクササイズを探している方
【効く箇所】
✅お腹周り
✅二の腕
✅背中
【ポイント】
- エクササイズ中は、常にお腹を意識する。
- お腹から二の腕や背中へとつながる体幹の前後を意識する。
- 体を傾ける際に足が浮かないように注意する。
【内容】
リフォーマーを使ったエクササイズ
- 足を閉じてパッドに足を入れ、グリップを握り込むのではなく、手のひらで包むように持ちます。
- 息を吐きながら胸を開き、腕を後ろに引きます。この時、腕は伸ばし、二の腕にも意識を集中させます。
- お腹に効いているのを感じながら、足が伸びたり浮いたりしないように注意します。
家でできるエクササイズ
- 足を閉じた状態で座り、お腹から後ろに体を傾けます。
- 腕を前へ伸ばし、二の腕に効いているかを確認します。
- 体を後ろに傾ける際に足が上がらないように、足が浮かない範囲で行います。
- 息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻り、胸がしっかりと開かれていることを意識します。
- 頭が前に出ないように注意し、背骨が真っ直ぐになるように意識します。
【まとめ】
この動画では、お腹周りを中心に、二の腕や背中にも効果的なピラティスのエクササイズが紹介されています。リフォーマーを使った本格的なものから、自宅で手軽にできるものまであり、お腹と体幹を意識しながら行うことが重要だと説明されています。
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