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カロリー：1人分 111kcal 【材料】（1人分） たけのこ（水煮）：50g 三つ葉：5本 卵：1個 かつお昆布だし：200ml強 酒：大さじ1 薄口しょうゆ：小さじ1 塩：少々 しょうが（すりおろし）：小さじ1 【作り方】 下ごしらえ たけのこ：下茹でして、すりおろす...

💡 ポイント タマネギの酵素が肉を柔らかくし、たんぱく質の吸収率をアップ！ 📊 たんぱく質・栄養成分（1人分） たんぱく質：21.2 g カロリー：161 kcal脂質：6.8 g炭水化物：6 g 🛒 材料（2人分） 牛もも肉（赤身）200 g タマネギ1...

カロリー：1人分 60kcal 【材料】（1人分） キャベツ：80g ビーツ（水煮缶）：40g 玉ねぎ：30g 水：200ml チキンスープの素（顆粒）：大さじ1/2 白ワイン：大さじ1/2 塩：少々 酢：大さじ1 【作り方】 下ごしらえ キャベツ：ざく切りにする。 ビーツ：短冊...

💡 ポイント 炒めるだけであっという間に完成するスピードメニュー！ 手軽に済ませたい時は冷凍のブロッコリーを使用してもOK！ 📊 たんぱく質・栄養成分（1人分） たんぱく質：24.6 g カロリー：199 kcal脂質：10.2 g炭水化物：4.3 g ...

カロリー：1人分 74kcal 【材料】（1人分） 白菜：100g あさり：110g トマト：1/2個（80g） 水：200ml強 酒：大さじ1 チキンスープの素（顆粒）：大さじ1 【作り方】 下ごしらえ あさり：1%程度の塩水に一晩つけて砂出しをし、よく洗っておく。 白菜：5cm...

カロリー：1人分 138kcal 【材料】（1人分） 冬瓜：100g なす：1本 かぼちゃ：60g トマト：1/2個（100g） 水：300ml ［調味料 A］ 鶏がらスープの素：小さじ1 酒：大さじ1 ［調味料 B］ カレー粉：小さじ1 ナンプラー：小さじ2 【作り方】 下ごしらえ 冬瓜...

カロリー：1人分 94kcal 【材料】（1人分） たけのこ（水煮）：60g そら豆：8個（40g） 干ししいたけ：1枚 しょうが：5g かつおだし：200ml 干ししいたけの戻し汁：50ml 酒：大さじ1 薄口しょうゆ：大さじ1 七味唐辛子：少々 【作り方】 下ごしらえ たけの...

こんにちは！女性専用パーソナルジム MoveLab トレーナーの安原望です。 「運動しているのに、なかなか体脂肪が落ちない…」 そんなお悩みを抱えていませんか？ 実は、効率よく脂肪を燃やせる体をつくるには、運動だけでなく「何を食べるか」がとても重要な...

💡 ポイント マヨネーズをつけて焼くと、硬くなりがちな鶏胸肉がジューシーに仕上がる！ 📊 たんぱく質・栄養成分（1人分） たんぱく質：26.0 g カロリー：194 kcal脂質：5.1 g炭水化物：14.1 g 🛒 材料（2人分） 鶏胸肉200 g キャベ...

💡 ポイント ダイコンおろしの酵素でたんぱく質の分解を促して吸収率アップ！ 中身がレアになるよう軽い焼き加減がおすすめ！ 📊 たんぱく質・栄養成分（1人分） たんぱく質：25.3 g カロリー：152 kcal脂質：4.1 g炭水化物：5.9 g 🛒...

💡 ポイント 4種のたれで食べ飽きない！気分に合わせて選べます。 📊 たんぱく質・栄養成分（鶏ささみのみ / 1人分） たんぱく質：18.4 g カロリー：84 kcal脂質：0.6 g炭水化物：0 g 🛒 材料（1人分） 鶏ささみ1本半（80g） 酒少々 ...

カロリー：1人分 89kcal 【材料】（1人分） ゴーヤ：50g トマト：1と1/2個 玉ねぎ：50g セロリ：30g 水：200ml強 チキンスープの素（顆粒）：大さじ1/2 塩：小さじ1/5 【作り方】 下ごしらえ ゴーヤ：縦半分に切って種とワタを取り、薄切りにする。軽く塩...