こんにちは！女性専用パーソナルジムMoveLab（ムーブラボ）でピラティスインストラクターをしている安原望（やすはら のぞみ）です。
出産、本当にお疲れ様でした。新しい命を育む喜びの裏で、「なんだか体型が戻らない」「腰が痛い」「尿漏れが気になる」…そんな産後の体の悩みに直面していませんか？
「産後だから仕方ない」と諦めるのは、まだ早いです！
実は、これらの悩みの多くは、骨盤の歪みと不安定さが原因。そして、その骨盤を優しく、かつ根本から整えるのに最も効果的なのがピラティスなんです。
この記事では、産後のママがピラティスで実感できる骨盤矯正の3つのすごい効果と、なぜMoveLabのピラティスが産後ケアに最適なのかをご紹介します。
1. 【お腹の引き締め】ぽっこりお腹の原因「腹筋の開き」を解消！
産後ママの多くが気になる「ぽっこりお腹」。これは脂肪だけでなく、妊娠中にお腹が伸びて左右に開いてしまった腹直筋（ふくちょくきん）、いわゆる「腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）」が原因かもしれません。
無理な腹筋運動は、この開きを悪化させる可能性もあります。
ピラティスのアプローチ
ピラティスでは、インナーマッスル（深層部の筋肉）である「腹横筋（ふくおうきん）」や「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）」を呼吸と連動させて使います。
- 腹横筋: 天然のコルセットとも呼ばれ、お腹周りを内側からキュッと引き締めます。
- 骨盤底筋群: ハンモックのように骨盤の底を支え、内臓を正しい位置に戻すのをサポート。
これらの筋肉を深部から鍛え直すことで、腹直筋の回復を助け、自然とウエストのくびれを取り戻すことができますよ。
2. 【体幹の安定】つらい腰痛・肩こりからの卒業！
赤ちゃんを抱っこしたり、授乳したり、おむつ替えで前かがみになったり…。産後は何かと無理な姿勢が多くなりますよね。不安定な骨盤周りで体を支えようとするため、腰痛や慢性的な肩こりを引き起こしやすい状態です。
ピラティスのアプローチ
ピラティスは、体の中心（コア）を安定させることに特化したエクササイズです。
- 骨盤を正しい位置にリセットし、
- その骨盤を支えるインナーマッスルを強化します。
土台である骨盤が安定すると、体の軸が整い、抱っこによる負荷を体全体で分散できるようになります。結果として、腰への負担が減り、姿勢が改善することで肩こりもラクになります。「体の芯ができた！」と実感できるはずです。
実際のレッスンを一部公開中 https://youtu.be/JAoDgouO8wU?si=_a2daXFdihkvbkOd （☚クリック）
3. 【デリケートな悩み】尿漏れ・膣のゆるみを改善し自信を取り戻す！
産後のママがひそかに悩んでいるのが、尿漏れや膣のゆるみといったデリケートな問題。これも出産時に大きな負荷がかかった骨盤底筋群の機能低下が主な原因です。なかなか人に相談しにくい悩みですよね。
ピラティスのアプローチ
ピラティスは、骨盤底筋群にフォーカスしたエクササイズを多く含んでいます。
腹式呼吸と連動させながら、意識的に骨盤底筋群を「締める・緩める」動きを繰り返すことで、この筋肉の弾力とコントロール能力を取り戻します。
これは、産後の膣の引き締めにも非常に効果的です。デリケートな悩みが解消されることで、自信を取り戻し、より快適な日常生活を送れるようになります。
なぜ、MoveLabの「女性専用パーソナルピラティス」が産後ケアに選ばれるのか？
たくさんのジムがある中で、産後のママがMoveLabのパーソナルピラティスを選んでくださるのには理由があります。
1. 骨盤の専門家がマンツーマン指導
私の安原望をはじめ、MoveLab（ムーブラボ）のインストラクターは産後の体の変化を熟知しています。お客様一人ひとりの「腹直筋離開の度合い」「関節の緩み」「体力レベル」を正確に把握し、無理なく、かつ最も効果的なメニューをオーダーメイドで組みます。集団レッスンではできない、あなたの体に合わせた最適なアプローチが可能です。また、あなたは担当するのは女性インストラクター。ご希望であれば、出産経験のあるスタッフがあなたの担当を行う事ができるので、産後の大変さや変化を一緒に共有しながら行うことができるため、とても安心です。
2. 託児施設は不要！あなただけの時間
「子どもを預ける場所がないから…」と諦めていた方、ご安心ください。MoveLab（ムーブラボ）は女性専用。人目を気にせず、お子様と一緒に来ていただいても大丈夫です。お子様の様子を見ながら、あなたのペースでピラティスに集中できます。
まとめ：ピラティスで「自分を取り戻す」喜びを！
産後の体は、あなたが思っている以上に頑張っています。だからこそ、正しいケアが必要です。
- ぽっこりお腹の解消とくびれの復活
- 腰痛・肩こりからの解放
- デリケートな悩みの改善
ピラティスは、これらの悩みを根本から解決し、「産後太り」「産後不調」ではない、出産前よりも快適で美しい体を手に入れるための近道です。
MoveLabでは、初回体験レッスンをご用意しています。体の変化を感じたいあなた、ぜひ一度、私のレッスンを受けに来てください！あなたの「なりたい私」を全力でサポートします！
▼初回体験レッスンのご予約はこちらから！▼
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