こんにちは！和歌山市の女性専用パーソナルジムMoveLab（ムーブラボ）の安原です。
「昨日頑張ってトレーニングしたから、今日は階段の上り下りがつらい…」 「理想の体型になりたいけれど、この筋肉痛がずっと続くのはしんどいな」
ダイエットやボディメイクのために運動を始めたばかりの時、避けては通れないのが「筋肉痛」ですよね。でも、実は筋肉痛はあなたが理想の体に一歩近づいた、とっても素敵な「頑張った証」なんです！
今回は、MoveLabがおすすめする「筋肉痛を早く取るための3つのポイント」について、わかりやすくお伝えします。和歌山で自分磨きを頑張る皆さんの参考になれば嬉しいです。
そもそも筋肉痛ってどうして起こるの？
筋肉痛は、専門的には「自発性筋痛」と呼ばれます。普段あまり使っていない筋肉を動かした時に、筋肉の繊維に微細な傷がつき、それを修復しようとする過程で痛みが生まれると言われています。
[00:15] 動画でもお話ししている通り、まずは「私、よく頑張ったな！」と自分を褒めてあげてくださいね。
ちなみに、反応が早く出る人ほど治りも早く、反応が遅い人ほど治るのにも時間がかかるという傾向があります。一般的には3日〜1週間ほどで自然と引いていきますが、この「回復している期間」こそが、筋肉が強く、引き締まっていく大切な時間なんです。
筋肉痛を早くリセットする「3つの魔法」
「早くこの痛みから解放されて、また楽しく動きたい！」そんな時に意識してほしい、日常生活でできるケアをご紹介します。
1. 「お水」をたっぷり飲んで巡りを良くする
[00:57] 一番手軽で大切なのが、水分補給です。 筋肉痛の痛みのもととなる物質や、運動で出た老廃物を体の外へ流し出すには、十分な水分が必要です。喉が渇いたと感じる前に、こまめに飲むのがコツ。運動中はもちろん、運動後もしっかりとお水を飲んで、体内の循環をスムーズにしてあげましょう。
2. 「血行」を良くして老廃物を流す
[01:10] 循環を良くするためには、体を温めたり動かしたりするのも効果的です。
- 湯船に浸かる： シャワーだけで済ませず、お風呂でゆっくり体を温めましょう。
- ストレッチ： 痛気持ちいい範囲でゆっくりと筋肉を伸ばしてあげてください。
- 優しいマッサージ： 強く揉むのではなく、さするように優しく流してあげるのがポイントです。
※ただし、[01:37] 注意点があります！ もし患部が赤く腫れていたり、熱を持っていたりする場合は、温めるのではなく「冷やす」ことが先決です。ご自身の体の状態を優しくチェックしてあげてくださいね。
3. 筋肉の材料「タンパク質」を補給する
[01:46] 筋肉痛から回復し、より引き締まった体を作るために欠かせないのがタンパク質です。 筋肉の材料となるお肉、お魚、卵、大豆製品などを意識して食事に取り入れましょう。この回復過程でしっかり栄養を摂ることで、ただ痩せるだけでなく、メリハリのある美しいボディラインへと近づきます。
MoveLab（ムーブラボ）で「賢く」きれいになりませんか？
和歌山市にあるMoveLabは、「運動が苦手」「ジムは初めて」という女性のためのパーソナルジムです。
一人で頑張りすぎてしまうと、ひどい筋肉痛で動けなくなってしまったり、どこか痛めてしまったりすることもありますよね。当ジムでは、お一人おひとりの体力や目標に合わせてメニューを調整するので、無理なく、でも確実に変化を感じていただけます。
「和歌山でダイエットを始めたいけれど、何からしていいかわからない」 「筋肉痛を怖がらずに、楽しくボディメイクしたい」
そんな方は、ぜひ一度MoveLabへ遊びに来てください！ 和歌山の街を、もっと軽やかに、もっと自分らしく歩ける体作りを一緒にサポートさせていただきます。
まとめ 筋肉痛は、あなたが「変わりたい」と思って行動した証拠です。
- お水を飲む
- 血行を良くする
- タンパク質を摂る この3つを意識して、お休みの日も美しさを磨いていきましょう！
皆さんのご来店を、心よりお待ちしております。
女性専用パーソナルジム MoveLab（ムーブラボ）
■住所:和歌山市屋形町4-14-1グラセンオ屋形
■営業時間:9:00～20:00(完全予約制)
