「ダイエットを成功させたい」「-5kgの壁が破れない」と悩んでいませんか？
女性専用パーソナルジムMoveLab（ムーブラボ）にも、「食事制限は辛くて続かない」「痩せてもすぐにリバウンドしてしまう」というご相談が多く寄せられます。
実は、ダイエットがうまくいかない原因のほとんどは、「我慢する食事」にあります。プロの目線からお伝えすると、短期間で目標達成し、さらにリバウンドしない体をつくるには、「カロリー制限」も大切なんですが「何を、どう食べるか」が圧倒的に重要です。
ここでは、私がお客様を-5kg以上の目標達成に導いた、酵素栄養学に基づいた「賢く食べる食事法」を、3つのステップでご紹介します。
ステップ1：「食事の質」が9割！太る原因の食べ方をやめる
ダイエットを成功させるための最初のステップは、カロリー計算よりも、体の中を整える食事の質を上げることです。
腸内環境を整えて「代謝」を上げる
体の代謝は、ほとんどが内臓（特に腸）で行われています。腸内環境が悪いと、どれだけ運動を頑張っても、栄養の吸収や老廃物の排出がスムーズに行われず、痩せにくい状態になってしまいます。
【今日からできる腸活ポイント】
- 発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチなど）： 腸内の善玉菌を増やします。
- 食物繊維（野菜、海藻、きのこなど）： 善玉菌の「エサ」となり、腸の動きを活発にします。
- ポイント： 発酵食品と食物繊維をセットで摂ることが、最も効率的な腸活です。
必要な「タンパク質」でたるみを防ぐ
タンパク質は、筋肉だけでなく、美しい肌や髪、爪の材料です。不足すると、体のたるみや代謝の低下を引き起こし、せっかく痩せても魅力のない体になってしまいます。
- 意識量： 1食あたり、手のひらサイズ（20〜30g）のタンパク質を意識して摂りましょう。
- 補給： 食事だけでは不足しがちな場合は、プロテインで手軽に補給することがおすすめです。
おすすめプロテイン：https://movelab.stores.jp/
ステップ2：「食べる順番」と「タイミング」を意識する
何を食べるかだけでなく、「どう食べるか」で、栄養の吸収率や脂肪のつきやすさが変わります。
野菜ファーストで血糖値の急上昇を防ぐ
食前に野菜や海藻などの食物繊維を摂ることで、血糖値の急上昇が抑えられます。血糖値が緩やかに上昇すると、脂肪を溜め込むホルモンの分泌が抑えられ、太りにくくなります。
炭水化物は「活動タイミング」のお昼に
「炭水化物は敵！」ではありません。活動量の多いお昼に、握りこぶし程度の量と食物繊維を一緒に摂るのがおすすめです。
- 活動時間帯であるお昼に摂ることで、エネルギーとして消費されやすく、中性脂肪に変わりにくいと言われています。
- 炭水化物を食べる際は、必ず食物繊維とタンパク質を先に摂ることを意識しましょう。
ステップ3：本当に困ったら「ファスティング」でリセット
食事管理は大切ですが、「もう何をしてもダメ…」「体が重くてリセットしたい」という時には、酵素ファスティングで体質を根本から見直すのも一つの手です。
ファスティングで消化器官を休ませることで、体内の酵素が「代謝」と「デトックス」に集中します。これにより、腸内環境が劇的に整い、体内に溜まった老廃物の排出が促されます。
女性専用パーソナルジムMoveLab（ムーブラボ）では、プロの指導のもと、エステプロラボの高品質な酵素ドリンク（ハーブザイム）を用いたファスティングプランもご用意しています。安全かつ確実に体をリセットしたい方はご相談ください。
ファスティングとは：女性の体を変えるファスティングの科学とメリット（☚クリック）
まとめ：和歌山で-5kgを叶える最短ルート
和歌山で-5kgを目標にする女性にとって、大切なのは「正しい知識」と「継続できる環境」です。
女性専用パーソナルジムMoveLab（ムーブラボ）では、「ピラティス」でインナーマッスルを鍛えて代謝を上げながら、「酵素栄養学」に基づいた食事指導で体の内側から体質を改善していきます。
「健康的で美しく痩せる正しいダイエット方法」を身につけて、リバウンドの不安から解放されませんか？
まずは、あなたが普段「何を食べているのか」を知ることから始めましょう。女性専用パーソナルジムMoveLab（ムーブラボ）のカウンセリングでは、あなたの食生活を細かくお聞きし、あなたに必要な栄養と最適な食事方法をアドバイスさせていただきます。
（和歌山城近く、関西電力向かい。広瀬小学校近くの静かなプライベート空間でお待ちしております！）
