こんにちは！和歌山市の女性専用パーソナルジムMoveLab（ムーブラボ）（ムーブラボ）でピラティスインストラクターをしている安原望です。
ダイエットやボディメイクを始めようと思った時、最初に悩むのが「筋トレ（ウエイトトレーニング）とピラティス、どっちが自分に合っているの？」という疑問ではないでしょうか。SNSや雑誌ではどちらの良さも語られているため、選択に迷ってしまいますよね。
特に20歳代から40歳代の女性は、仕事、家事、育児と忙しい日々の中で、効率よく確実に結果を出したいと考えているはずです。
今日は、ピラティスインストラクターの視点、そして医学的知識を持つ専門家の視点から、ピラティスと筋トレの違いを徹底比較し、あなたにぴったりの運動はどちらなのかを解説します。
1. 筋トレ（ウエイトトレーニング）の特徴とメリット
一般的に筋トレとは、ダンベルやバーベル、トレーニングマシンを使って筋肉に負荷をかける運動を指します。
メリット1：基礎代謝の向上と脂肪燃焼
筋トレの最大の強みは、表面にある大きな筋肉（アウターマッスル）を鍛えることで、筋肥大を促せるので筋肉量を効率よく増やせます。筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、寝ている間も脂肪が燃えやすい身体になります。短期間で体重を落としたい、体脂肪をガツガツ燃やしたいという方には非常に有効です。
メリット2：特定の部位にボリュームを出す
「お尻を大きくしたい」「肩のラインをしっかり出したい」など、特定の部位に筋肉のボリュームを出してメリハリを作りたい場合は、高負荷をかけられる筋トレが適しています。
2. ピラティスの特徴とメリット
ピラティスは、もともとリハビリテーションから生まれたメソッドで、深層部の筋肉（インナーマッスル）と呼吸をコントロールする運動です。
メリット1：姿勢改善と機能的な美しさ
ピラティスは、骨盤や背骨の並びを整えることに特化しています。アウターマッスルを過剰に肥大させることなく、しなやかで細く引き締まった筋肉を作ります。猫背、反り腰、巻き肩といった姿勢の悩みを解決し、立ち姿そのものを美しく変えてくれるのが最大の特徴です。
メリット2：身体の不調（腰痛・肩こり）の根本改善
インナーマッスルが強化されることで、関節への負担が減り、慢性的な腰痛や肩こりが改善します。また、深い呼吸を伴うため自律神経が整い、更年期や生理前後の体調不良といった女性特有の悩みにも効果を発揮します。
3. 【目的別】あなたはどっちを選ぶべき？
どちらが優れているかではなく、あなたの「今の目標」によって最適な選択は変わります。
筋トレが向いている人
- 短期間・高負荷で体脂肪率をガクンと下げたい
- 特定の部位を大きくして、グラマラスな体型になりたい
- 重いものを持ち上げるような達成感や、強度の高い運動が好き
ピラティスが向いている人
- 姿勢を良くして、立ち姿や歩き姿を美しくしたい
- 筋肉を太くせず、しなやかで細い手足を手に入れたい
- 運動経験が少なく、無理なく安全に身体を変えたい
- 肩こりや腰痛、産後の尿漏れや骨盤周りの不調も同時に解決したい
4. 「MoveLab（ムーブラボ）のピラティス」がおすすめな理由
多くの女性を見てきた経験から言えるのは、20～40歳代の現代の女性の多くは、筋トレで負荷をかける前に「身体の土台を整えること」が必要だということです。
土台がない状態での筋トレは逆効果になることも
姿勢が崩れたまま（例えば反り腰のまま）重い負荷をかけて筋トレをすると、特定の筋肉ばかりが発達して脚が太くなったり、腰を痛めてしまったりすることがあります。まずはピラティスで正しい身体の使い方を学習し、インナーマッスルで骨格を支えられるようになることが、ダイエット成功への近道です。
MoveLab（ムーブラボ）のマシンピラティスは「良いとこ取り」
MoveLab（ムーブラボ）で使用しているマシンピラティスは、バネの負荷を調整することで、筋トレのような適度な抵抗感を感じつつ、ピラティスの繊細な姿勢改善効果を同時に得ることができます。 まさに、しなやかな身体作りと適度な筋力アップを両立させた、女性にとって最も効率的なトレーニングと言えます。
結論：理想はピラティスで整えてから動くこと
ピラティスと筋トレ、どちらか一方が正解というわけではありません。しかし、美しく、疲れにくく、リバウンドしない身体を目指すなら、まずはピラティスで「姿勢」と「使い方」を整えることを強くおすすめします。
自分の身体にはどちらが必要なのか、一度プロの目でチェックしてみませんか？
和歌山市の女性専用パーソナルジムMoveLab（ムーブラボ）では、ピラティスを中心に、あなたに最適な運動プログラムをご提案しています。運動経験がない方も、身体が硬い方も大歓迎です。
まずは体験レッスンで、自分の身体が驚くほど軽くなる感覚を体感してください。あなたのご来店を心よりお待ちしております！
ピラティスインストラクター 安原望
体験レッスンのお申し込みは、公式HPの予約フォームより承っております。あなたの理想の身体づくりを一緒に始めましょう！
