女性がプロテインを飲むメリット
プロテインは効果的にボディメイクをするうえで必要だとご存じですか？
日々のトレーニング効果を高めるためにもプロテインを飲むと良いとされています。
ここでは、プロテインの効果やメリット、適切なプロテインの飲み方について紹介します。
プロテインとは？
プロテインとは『タンパク質』のことです。
人間の体の大部分は、水分ですが次に多いのがタンパク質になります。
タンパク質は筋肉のみではなく内臓や骨、血液、髪、爪などの材料になっています。
また日々積極的に運動を行っている方はタンパク質の消費が多くなるため、より多くのタンパク質が必要になります。
タンパク質が不足すると、筋肉量が低下して体のたるみが出やすくなります。筋肉が少なくなると代謝も下がりダイエットしようとしても痩せにくい体になってしまうのです。
そこでプロテインは体を作るために必要なタンパク質を補給するのに、簡単で便利な飲み物となっています。
プロテインを飲むタイミングと正しい飲み方
プロテインを飲むタイミングや、正しい飲み方について紹介します。プロテインを飲むタイミングや時間帯によって、タンパク質の吸収に影響するため、より効果的に飲む方法をチェックしてください。
運動後30分以内にとる
プロテインを飲むベストなタイミングは、筋トレと合わせて飲む方が多いことからもわかるように、『運動後30分以内』とされています。筋肉を構成するタンパク質の合成が、運動を終えてから数時間のうちに最も活発に行われるからです。運動を終えた後は、早めにタンパク質を補給宇することが効果的です。
運動後に摂取するたんぱく質の量は、「20～30g（体重1kgに対して0.25～0.4g）」が推奨されています。1日分のたんぱく質の必要量を、一度にこのタイミングで摂取してしまわないようにしましょう。
短期集中型で大量のたんぱく質をとるのではなく、長い期間をかけてコンスタントに「運動＋プロテイン」を続けていくことが、美しい体になるためのポイントです。
食事と一緒にとる
食事で摂取しているタンパク質が不足している場合は、普段の食事にプロテインを加えてみてください。タンパク質は1食毎に20～30ｇをとることができると筋肉が分解されずに、効率よく体をつくっていけます。タンパク質不足によるたるみを防ぐ上でも1食毎にタンパク質を取り入れていくのはとても大事です。
一例ですが、次のようなプロテインを加えたメニューを日々の食事に取り入れてみましょう。
【例）朝食】
- 食パン
- サラダ
- プロテイン
就寝前にとる
就寝中は、筋肉量を増やす役割を担う成長ホルモンが多く分泌されます。そのタイミングでたんぱく質を補っておくことで、たんぱく質の吸収を高め、筋肉量を増やすことが期待できるのです。
就寝直前の飲食は消化器官へ負担をかけやすいため、プロテインを飲むのは遅くとも就寝の1～2時間前までには済ませるようにしましょう。毎晩飲む必要はなく、運動した日の夜に飲むだけでも十分です。
ムーブラボプロデュースのプロテイン
当店ではホエイとソイの2種のプロテインをご用意しています。
タンパク質だけではなく体づくりに不可欠な代謝をサポートするビタミンとミネラルを配合した、女性に嬉しいプロテインとなっています。
ホエイプロテインの特徴
ホエイプロテインは、牛乳を原料とした現在主流のタイプ。筋肉の主成分となる「必須アミノ酸」や「BCAA」を含んでおり、筋トレ後の筋肉修復に効果的です。また、体内への吸収が速いのも、ホエイプロテインの特徴です。「筋肉をつけたい」「張りのある体づくりをしたい」という方の場合は、ホエイプロテインがおすすめです。
ソイプロテインの特徴
ここでご紹介するプロテインの中で、唯一、植物性なのがソイプロテインです。大豆を原料としており、吸収は緩やかで、プロテインの中では腹持ちがいいという特徴があります。原料の大豆に含まれる大豆イソフラボンには、美肌や脂質代謝の促進による脂肪燃焼効果が期待できるため、ダイエットや美容目的の方、体型や筋肉量を維持しながら体重だけ落としたい方におすすめです。