食欲の秋、ダイエットへの意気込みはあっても、美味しい誘惑に負けそうになる時期ですよね。和歌山は海の幸、山の幸に恵まれているからこそ、美味しいものが多すぎて「つい食べ過ぎちゃった…」となりがち。でも、大丈夫！痩せたいけど悩んでいるという和歌山の女性の皆さんに朗報です！
この季節を味方につけて、健康的で美しい体を手に入れるための秘訣を、ぎゅっと詰め込んでお伝えします。
誘惑だらけの「食欲の秋」を乗り切る！賢い食事術
「秋」は、体が冬に備えて栄養を蓄えようとする本能から、食欲が増しやすい季節。この本能と戦うのではなく、「賢く付き合う」のが大人のダイエットです。
1. 旬の食材を「最強のダイエット食品」にする
和歌山の皆さんなら、スーパーや直売所で手軽に手に入る秋の味覚こそが、ダイエットの強い味方です。
- きのこ類（和歌山産も豊富！）：
- 食物繊維が豊富で、カロリーはほぼゼロ。炒め物、お味噌汁、炊き込みご飯にたっぷり入れて「かさまし」しましょう。満腹感が得られやすく、便秘解消にも効果的です。
- いも類：
- 白米よりカロリーが低く、食物繊維と優しい甘みで満足感が得られます。おやつや、主食の一部置き換えにぴったり。ただし、食べ過ぎには注意です！おいもの種類は、じゃがいも・さといも・さつまいもなど。砂糖・油を使わずにシンプルに蒸したものなどがおすすめです。
- サンマや鮭：
- 良質なタンパク質と、脂肪燃焼を助けるオメガ3脂肪酸が豊富。特にサンマは、和歌山でも美味しい魚が手に入りやすいですよね。積極的に取り入れ、ヘルシーな代謝アップを目指しましょう。
2. 「ベジファースト」と「よく噛む」習慣
ダイエットの基本中の基本ですが、秋の食べ過ぎを防ぐには特に重要です。
- ベジファーストを徹底：
- 食事の最初に、きのこや海藻、旬の葉物野菜などの食物繊維を多く含むものを食べましょう。血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます。
- 「まごわやさしい」で栄養バランスを意識：
- まめ、ごま、わかめ、やさい、さかな、しいたけ、いも。これらを意識するだけで、自然と高タンパク質・低カロリー・高食物繊維のバランス食になります。
気持ちいい季節を味方にする！和歌山で始める運動習慣
秋は気候が穏やかで、運動を始めるのに最高の季節です。体を動かしやすい和歌山の環境を活かしましょう。
1. 和歌山で「心地よい有酸素運動」を
- ウォーキング・ランニング：
- 特に秋は、海沿いや山沿いの景色が最高に気持ちいい！例えば、和歌浦や片男波の海岸沿いを歩いてみたり、和歌山城公園の豊かな自然の中を散策するのはいかがですか？景色を楽しみながら、20～30分、軽く息が弾む程度のペースで続けましょう。
- 歩幅を広く、腕を大きく振る：
- ただ歩くだけでなく、意識的に動作を大きくすることで、消費カロリーをアップできます。
2. 代謝アップのための「ピラティス習慣」
脂肪が燃えやすい体を作るには、基礎代謝を上げることが不可欠。基礎代謝アップには、ピラティスが一番です。
- マットピラティス：
- 初心者でもできる自重を用いたトレーニング。自分の体に集中でき、引き締めたい所、効かせたい所を意識しながらできる所や覚えたら自宅でもできる事がメリット
- マシンピラティス：
- ハーネスやバネを用いたトレーニング。動きの方向や負荷量の調整ができる。自宅ではできない機械ならではのトレーニングの中で、ディープなケアができる事がメリット
- 和歌山の女性専用パーソナルジムも活用：
- もし本格的に体を変えたいなら、和歌山市女性専用パーソナルジムMoveLabがおすすめ。トレーナーが女性なら、女性特有の悩みに寄り添ったアドバイスがもらえて心強いですよね。
おすすめ：https://movelab.wakayama.jp/
心の満足度を上げる「ダイエット・マインド」
ダイエットは、食事や運動だけではなく、心の持ちようも大切です。
1. 「腹八分目」の心地よさを知る
美味しいものを目の前にすると、ついつい満腹になるまで食べたくなりますが、少し足りない「腹八分目」でストップする習慣をつけましょう。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、八分目でも十分な満足感が得られます。そして、消化器への負担も減り、翌朝の目覚めも軽やかになりますよ。
2. 我慢しない「ヘルシー間食」の選び方
間食を完全に我慢すると、ストレスでドカ食いにつながりやすいです。だから、無理せず「ヘルシーなおやつ」を選びましょう。
- ヨーグルト
- プロテイン
- 寒天ゼリー
おすすめプロテイン：https://movelab.stores.jp/
量と時間を工夫すれば、間食はダイエットの味方になります。
まとめ
食欲の秋は、我慢の季節ではなく、旬のパワーを借りて健康美を磨くチャンスです。和歌山の豊かな自然と美味しい食材を味方につけて、今年の秋こそ、理想の自分を叶えましょう！
応援しています！
