「最近、お腹周りが気になってきた…」「昔みたいに簡単に痩せなくなった…」
そう感じていませんか？
30代・40代になると、若い頃と同じダイエット方法ではなかなか効果が出にくくなります。仕事や家事、育児で忙しい毎日の中で、どんなダイエットをすればいいのか迷ってしまいますよね。
今回は、忙しい30代・40代の女性でも
①無理なく続けられるもの
②多くあふれるダイエットの情報の中で厳選3つ
で効果的なダイエット方法をご紹介します。
１．糖質制限ダイエット
糖質制限ダイエットは、ご飯やパン、麺類などの炭水化物（糖質）を控えることで、体内の脂肪をエネルギーとして使いやすくするダイエット方法です。某ジムをきっかけに大変有名になりましたが、理屈としては三大栄養素の1つである糖質を制限する手法となります。
メリット:
- 比較的早く体重減少の効果を感じやすい
- 食事内容を工夫する楽しさがある
デメリット:
- 極端な制限はリバウンドにつながる可能性がある
- お付き合いの食事などで続けるのが難しい場合がある
成功のポイント:
三大栄養素の1つであるからこそ、必要な栄養素であるので、完全に糖質をカットするのではなく、まずは間食やジュース（甘い飲み物全般）を控えるなど、できる範囲から始めるのがおすすめです。その際、おすすめなのがLow Carbon(ロカボ）の考え方です。低糖質にして必要最小限の糖質は確保するというやり方が、リバウンド対策としても有効です。
2.置き換えダイエット
1日1食、決まった食事をダイエット食品に置き換えてカロリー制限する方法です。手軽にカロリーコントロールができるため、忙しい方でも取り入れやすいでしょう。
メリット:
- 準備が簡単で手間がかからない
- カロリー計算の手間が省ける
デメリット:
- 置き換え食品だけでは栄養が偏る可能性がある
- 空腹を感じやすい
成功のポイント:
栄養の偏りを作らずにカロリーを抑えることが大切。ビタミンやミネラルをしっかり確保するようにしましょう。
また、置き換えた食事以外では、タンパク質や野菜をしっかり摂るように意識すると、栄養の偏りを防ぐことができます。空腹を感じやすいデメリットはあるものの空腹期間を作ることで脂肪燃焼や胃腸を休ませることができるため、内臓にもやさしいものになります。
3.パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングは、専門のトレーナーがあなたに合ったトレーニングメニューを組んでくれる方法です。正しいフォームで効率的に体を動かすことで、痩せやすい体づくりを目指せます。
メリット:
- 専門家が最適な方法を提案してくれるので効果が出やすい
- 一人では続かない人もモチベーションを維持しやすい
- トレーニングだけでなく、食事のアドバイスももらえる
デメリット:
- 費用が他の方法より高くなる傾向がある
- 先生との相性をみる必要がある
成功のポイント:
費用は高くなりますが、素人では分からない自分にあった方法を見つけることができ、太ってしまった原因や根本的な問題解決を望む方や正しいやり方を知りたい人には、無駄なダイエット商品を買うよりも長い目で見た時のコストパフォーマンスは良いものとなります。トレーニングは継続が大切ですから、通いやすい場所にあるか、トレーナーとの相性は良いかなど、事前に体験レッスンで確認しておくと良いでしょう。
結局どれを選べば良いの？
どのダイエット方法にも、メリットとデメリットがあります。一人で悩んでいても、なかなか一歩を踏み出せない方もいるのではないでしょうか。
「今まで色々なダイエットを試したけれど、うまくいかなかった」 「運動も食事も、何をしたらいいか分からない」
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