高たんぱく・脂質の質もこだわりたい。
食物繊維たっぷり・腹持ちも抜群で体づくりを本格的に進めていきたい人に最適な美味しいプロテインバー。
目次
🥣 材料
- BeautyUpProtein：150g
- きなこ：40g
- 豆腐：2丁
- 塩：ひとつまみ
- 無糖ピーナッツバター：40g
- オートミール：10g
- はちみつ：10g
- ナッツ類：10g
- おからパウダー：10g
- グラノーラ：10g
👩🍳 作り方
- 下ごしらえとして、豆腐を冷凍しておき、電子レンジで解凍し豆腐の水抜きをする
- 豆腐、ピーナッツバター、はちみつを混ぜる
- プロテイン、おからパウダー、きな粉、塩ひとつまみを入れて混ぜる
- 上記に軽く砕いたオートミール、ナッツ類を入れて混ぜる
- 粉っぽさがなくなるまで混ぜられたら、長方形の形にのばし上にグラノーラを乗せる。
- ラップで包み グラノーラを埋めるようにして形を整える。
- 冷蔵庫で一晩寝かせ、固まったら20等分に切り分けて完成
💡 ワンポイントMEMO
- 合計で143.3gのタンパク質が摂れます
- 20等分にします、1つが1日の間食として食べてもOKの目安（1回で20回分作れます。ストックレシピ向きでお腹がすいたら食べるようなものになります）
- ラップに包み冷凍保存すると日持ちします
- 持ち運びに便利なグラノーラバーです。甘い間食につい手が伸びがちな方ならカバンに入れておくもおすすめです。
💬 メッセージ
高たんぱくで腹持ちも抜群なので、ダイエット中やトレーニング中のおやつにぴったりです。冷凍保存でストックしておくと便利ですよ。
